موږ ټول باور لرو چې تمرین تاسو صحتمند کوي، مګر که سپورت کولی شي تاسو له دننه څخه بدل کړي، ایا تاسو به د تل لپاره ورسره پاتې شئ؟

په یوه مقاله کې "د ګالف او روغتیا ترمنځ اړیکې" په برتانیا کې د سپورت میډیسن ژورنال کې خپره شوې، دا وموندل شوه چې ګالف ډیر اوږد ژوند کوي ځکه چې ګالف د 40٪ لویو مزمنو ناروغیو مخنیوي کې مرسته کوي.دوی د ګالف او روغتیا په اړه د 4,944 سروې ګانو څخه موندلي چې ګالف د هر عمر خلکو لپاره فزیکي او رواني ګټې لري، او نه یوازې دا، ګالف د هر عمر او وړتیاو خلکو ته د ساتیرۍ، فټ ساتلو، وده ورکولو لپاره یو ښه فرصت هم برابروي. د کورنۍ او ملګرو سره ټولنیز فعالیتونه، کوم چې زموږ په عصري عمر کې ژوند کولو لپاره خورا مهم دی.

۱ .اوږد ژوند ترلاسه کړئ

ګالفران د غیر ګالفرز په پرتله په اوسط ډول پنځه کاله اوږد ژوند کوي او یو سپورت دی چې د 4 څخه تر 104 کلونو پورې لوبیدلی شي. دوی ډیری کارويد ګالف روزنې مرستېکوم چې شامل ديد ګالف سوینګ روزونکیکوم چې د تودوخې غوره وسیله ده،د ګالف اچولو چت,د ګالف وهلو جال,د ګالف ماتولو کڅوړهect.په ژمي کې، خلک په کور دننه ګالف لوبې کوي ترڅو فزیکي تمرین وکړي د ډیری ډولونو سرهد ګالف لوازمو د روزنې تجهیزات.

پایله د یوې تاریخي مطالعې څخه رامینځته شوې چې د سویډن حکومت لخوا د لسیزو راهیسې د نفوس مړینې ډیټا سره تړاو لري او د سلګونو زره سویډني ګالفانو معلوماتو سره تړاو لري چې پدې شرایطو کې ، ګالفران د غیر لوبغاړو په پرتله د مړینې کچه 40٪ ټیټه درلوده ، او د دوی د ژوند تمه شاوخوا 5 کاله اوږده وه.

2 .د ناروغۍ مخنیوی او درملنه

ګالف یو ډیر ګټور سپورټ دی چې کولی شي د 40 مختلفو مزمنو ناروغیو په مخنیوي او درملنه کې مرسته وکړي، په شمول د زړه ناروغۍ، ټایپ 2 ډایبایټس، د کولمو سرطان، د سینې سرطان، سټروک، او همدارنګه د اضطراب، اضطراب او ډیمنشیا خطر کمولو کې مرسته کوي، د دوی په منځ کې. د هپ فریکچر احتمال د 36٪ -68٪ لخوا کم شوی؛د شکرې ناروغۍ احتمال د 30٪ -40٪ لخوا کم شوی؛د زړه د ناروغۍ او سټروک احتمال د 20٪ -35٪ لخوا کم شوی؛د کولمو سرطان احتمال 30٪ کم شوی؛خپګان او خپګان د 20٪٪ -30٪ لخوا کم شوی؛د سینې سرطان احتمال 20٪ کم شوی.

ساینس پوهانو د 5,000 قضیې مطالعې بیاکتنه کړې او وموندله چې دا په هر عمر کې د روغتیا لپاره ګټوره وه، مګر ګټې په ځانګړې توګه په لویانو کې څرګند شوي.ګالف کولی شي د عضلاتو ځواک توازن او ښه کولو کې مرسته وکړي، پداسې حال کې چې په بالقوه توګه د زړه، تنفسي او میټابولیک روغتیا ته وده ورکوي.

ډاکټر انډریو موري، چې د اډینبورګ پوهنتون د روغتیا څیړنیز مرکز کې د فزیکي فعالیت مطالعه کوي، وویل چې منظم ګالف کولی شي د لوبغاړو سره مرسته وکړي چې په اسانۍ سره د فزیکي فعالیت رسمي وړاندیز شوي کچې څخه ډیر شي.شواهد ښیې چې ګالفران د غیر ګالفانو په پرتله اوږد ژوند کوي.موري دا هم وویل چې "د دوی د کولیسټرول کچه، د بدن جوړښت، روغتیا، ځان ته درناوی او د ځان ارزښت احساس ښه شوی."

3 .د فټنس روزنه ترلاسه کړئ

ګالف د ډیری خلکو لپاره د اعتدال شدت ایروبیک تمرین دی چې د ناستې په پرتله په یوه دقیقه کې 3-6 ځله ډیر انرژي مصرفوي ، او د 18 سوري لوبه په اوسط ډول 13,000 مرحلې او 2,000 کالوری ته اړتیا لري.

د سویډن یوې څیړنې ښودلې چې د 18 سوریو څخه تیریدل د خورا شدید ایروبیک تمرین د 40٪ -70٪ شدت سره مساوي دي، او همدارنګه د 45 دقیقو فټنس روزنې سره مساوي دي؛د زړه ناروغۍ پالانک ​​(EdwardA. Palank) مطالعې موندلې چې چلول او لوبې کول کولی شي په مؤثره توګه خراب کولیسټرول کم کړي او ښه کولیسټرول وساتي.کولیسټرول په بدن کې یو اړین لیپیډ مرکب دی.دا د انسان د حجرو غشا یوه برخه ده، د جنسي هورمونونو په ترکیب کې دخیل دي، او زموږ د دماغ حجرې تقریبا په بشپړه توګه له دې څخه جوړ شوي دي.لوړ خراب کولیسټرول د زړه د ناروغۍ خطر زیاتوي، نو ګالف کولی شي د زړه ناروغۍ لپاره پیژندل شوي خطر عوامل ښه کړي.

4 .ټولنیز مصروفیت زیات کړئ

د ګالف لوبه کولی شي د اضطراب ، خپګان او ډیمنشیا خطر کمولو کې مرسته وکړي ، او د شخصي روغتیا ، باور او ځان ارزښت په ښه کولو کې مرسته وکړي.په سروې کې، 80 سلنه ګالفران د دوی ټولنیز ژوند څخه راضي وو او په ندرت سره د یوازیتوب احساس کوي.د ټولنیز متقابل عمل نشتوالی په ګالف کې د ګډون کولو له لارې حل کیدی شي، او ټولنیز یوازیتوب د ډیرو کلونو لپاره د زړو خلکو کې د روغتیا خطر ترټولو لوی فاکتور ښودل شوی.

البته، د هر سپورت ساینسي طبیعت د مخنیوي په څیر مهم دی.ګالف یو بهرنی سپورت دی چې په طبیعت کې ریښې لري.د پوټکي سره مخ کیدل به د پوټکي رنګ او زیان لامل شي.په ورته وخت کې، ګالف کولی شي د عضلاتو او هډوکو د ټپي کیدو سبب شي.له همدې امله، ساینسي ساتنه او ساینسي سپورت د دې لپاره مهم دي چې دا د هر هغه چا لخوا له پامه غورځول کیدی نشي چې کوم سپورت لوبوي.

د 4 کلنۍ څخه تر 104 کلنۍ پورې، ګالف کولی شي د خلکو فزیکي او رواني روغتیا ته وده ورکړي، او په ورته وخت کې د ژوند په اوږدولو کې مهم رول لوبوي.دا ډول سپورت د مینه والو لخوا د مینه کولو وړ دی، او دا هم ارزښت لري چې نور خلک په کې برخه واخلي!